Юрак-қон томир касалликлари замонавий жамиятнинг асосий муаммоларидан биридир.
Бугунги кун одамининг ҳаёти ва турмуш тарзи деярли юрак-қон томир тизимидаги фойдали юкламаларни истисно қилади, шу билан бирга унинг нормал ишлаши учун бу юкламалар жуда зарур.
Ҳар бир юклама ҳам юрак учун фойдали эмас. Қондаги кислород етишмаслигини келтириб чиқарадиган ортиқча куч машқлари, аксинча, бу ҳаёт учун муҳим органнинг касалликларига олиб келади. Гипертрофия – бу катталашиш, мушак тўқималарининг ўсиши ва агар у бицепсларга нисбатан чиройли ва фойдали бўлса, юрак учун ҳалокатли бўлиши мумкин.
Юракни машқ қилдириш учун зарур юклама даражасини аниқлашда оддий ҳисоб-китобни бажаришингиз керак. Юрак уришининг максимал сонини оламиз (220), бу рақамдан ёшингизни олиб ташлаймиз ва юкламанинг фоизига кўпайтирамиз.
Максимал юрак уриш тезлигининг 55-70% айнан юк-қон томир тизимингизни даволашга ёрдам беради ва 70-80% зонада ишлаш кичик томирларда қон айланишини яхшилайди ва осон шамоллатилишини рағбатлантиради.
Сизга керакли пульсни муҳим даражага кўтариб, машғулот давомида ушлаб туришингиз мумкин бўлган машқларни таклиф этамиз.
1. Платформага сакраш
2. Қадам
3. Тиззани юқорига кўтариб югуриш
Манба: https://zen.yandex.ru/media/zoh/3-aktivnyh-kardio-uprajneniia-uluchshaiuscie-krovoobrascenie-vo-vsem-tele-ukrepliaem-serdechnososudistuiu-sistemu-5ec63c89ddc21e5c0bf154e7
