Югураётган ҳар бир киши биқинидаги бу ёқимсиз санчиқни билади. Бу, айниқса, янги спортчиларга таниш. Унинг сабаби нима ва бунинг олдини олишнинг бирор усул борми?
Ён томонда нима оғрияпти?
Одатда, ўнг тарафдаги оғриқ жигардан, чап томондаги эса – талоқдан дарак беради. Aммо югуриш пайтида томонлардаги ўхшаш оғриқ диафрагма сиқилишидан келиб чиқади ва уни жигар ёки талоқдаги оғриқ билан чалкаштириб юбориш мумкин.
Югуриш қон томиримизда оқимни тезлаштиради. Ички органлар бундай кескин жисмоний юкламага тайёр бўлмаслиги мумкин. Шунга қарамай, дам олиш пайтида танадаги қон ҳажмининг 60-70 фоизи айланиб туради, қолган 30-40 фоизи органлар ва тўқималарда қолади, бошқача айтганда, «сақланади».
Танада юклама кескин ошиши билан «сақланган» қон тезда қон айланиш доирасига киради. Шу туфайли жигар фаолияти кучаяди ва натижада асаб тугунлари билан тўлган унинг ташқи қобиғидаги босим кўтарилади. Шунинг учун ўнгдаги оғриқ ўткир бўлади. Aгар чап томон санчадиган бўлса, унда талоқ жигарга худди шундай таъсир қилади. Бу мунтазам машқ қилмайдиганлар учун одатий ҳолдир.
Биқиндаги санчиқнинг асосий сабаблари
Яхши ва тўғри машғулотни эътиборсиз қолдириш бундай оғриқ пайдо бўлишида асосий омилдир. Ҳатто спортчилар ҳам тўлиқ машғулот ўтказиши жуда муҳим, чунки бу танани юқори интенсивликка тайёрлайди.
Машғулотнинг барча турларида суръатни изчил ошириш тамойилига амал қилишга ҳаракат қилинг. Дарҳол танани зўриқтирманг. Мослашиб олишни ҳисобга олиб, машқни енгилидан бошланг. Доимий югуришни 10-15 дақиқалик қисқа машғулотдан бошланг. Секин-аста танангиз чидамлилигини ошириш учун ён санчиқ камроқ безовта қилади.
Овқатланиш меъёри тана ҳолатига ҳам таъсир қилади. Ортиқча овқатланиш ёки охирги овқатдан кейин қисқа вақт югуриш машқларингизга таъсир қилиши мумкин ва биқинингиздаги оғриққа яна бир сабаб бўлади. Aгар енгилроқ тамадди қилсангиз, югуришгача камида бир соат олдин бўлиши керак. Aгар тўлиқ овқатлансангиз, унда камида 2 соат.
Тўғри нафас олиш
Яна бир муҳим қадам – югуриш пайтида нафасни бошқариш. Юкламани кўпайтириб, оғиздан тез-тез чуқур ва кескин нафас ола бошлайсиз. Бу диафрагманинг ҳаддан ташқари кучланишига олиб келади – шунинг учун ён томонларда оғриқлар юзага келади.
Aгар улар рўй берса, югуришдан тез юришга ўтинг. Кескин тўхтаманг. Елкангизни бўшаштириб, аста-секин секинлашинг. Ён томонларга бир нечта ҳаракатлар ва чуқур нафас олиш оғриқни тезроқ енгиллатишга ёрдам беради.
Aгар оғриқ спазматик бўлса, бурун билан чуқур нафас олинг, қоринда тўпланг, оғзингиз билан нафас олинг ва қайта чиқаринг. Буни хотиржам ва ҳатто ритмда қилиш жуда муҳимдир.
Энг муҳими
Aгар оғриқ мунтазам бўлса, сабаблар янада жиддийроқ, ҳатто ички органлар касаллиги бўлиши ҳам мумкин. Шунинг учун, мунтазам спорт билан шуғулланишни бошлашдан олдин, барча керакли меъёрларни топширгандан сўнг, шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади.
Бундан ташқари, овқатланишни унутмаслик зарурдир. Пухта ўйланган жадвал асосида мувозанатли овқатланишсиз, ривожланган машғулот фақат танага зарар етказиши мумкин.
Машғулот режасини олдиндан ўйлаб кўринг ва агар ўз кучингизни ҳисобга олмаган бўлсангиз, уни тузатинг. Тўғри нафас олиш техникасини албатта ўрганинг. Шундай қилиб, югуриш сиз учун қулайроқ ва натижаси ҳам яхшироқ бўлади. Югураётганда текис туришга ҳаракат қилинг, нафас йўлини сиқманг. Пресс билан ишлайдиган машқларни қўшинг.
Манба: https://zen.yandex.ru/media/different_angle/pochemu-pri-bege-kolet-v-boku-5e9992fb2fb26236c5a84672
