Skip to main content
Yangiliklar

Гўшт ва бошқа «вазн йиғишга» ёрдам берадиган маҳсулотлар

By 12.05.2020No Comments

Мушаклар массасини ошириш учун танамиз кўп миқдордаги протеин, аминокислоталар ва бошқа фойдали микро ва элементларга муҳтож. Aгар рационингизда гўшт бўлмаса ҳам, унда мушаклар массасини шакллантиришга фойдали таъсир кўрсатадиган, унинг ўрнини босадиган маҳсулотлар билан алмаштиришингиз мумкин.

Эътиборингизга оқсилга бой овқатлар рўйхатини келтирамиз.

Сут

Сут жуда осон сўрилади. Оқсил синтезини яхшилайди, шунингдек, организмда гўё қурилиш материали сифатида ишлатиладиган аминокислоталарнинг тарқалишини ўз ичига олади.

Тухум

Унда рух ва лейциннинг юқори миқдори мавжуд. Ҳар 100 грамм учун 13% тоза протеин ва калорияларга бой. Тухум ўсиш учун зарур оқсил ва аминокислоталарнинг ҳақиқий хазинадир. Бундан ташқари, тухум истеъмол қилиш жисмоний формага ижобий таъсир қилади, шунингдек улар танада осонгина сўрилади.

Сут-қатиқ маҳсулотлари


Сут-қатиқ маҳсулотларининг асосий «жозибаси» таркибидаги казеиннинг юқори миқдори. Бу секин ҳазм бўладиган протеин, 100 грамм «ивитилган сут»нинг 16% ни ташкил қилади. Казеиннинг моҳияти шундаки, у организм томонидан аста-секин парчаланади, яъни узоқ вақт давомида энергия қувватини беради. Бу эса ушбу маҳсулотни қўшимча овқатлар учун ҳақиқий топилмага айлантиради.

Қисқичбақалар

Денгиз маҳсулотлари ҳам гўшт. Биз шундай бўлса ҳам уларни, айниқса қисқичбақани ушбу рўйхатга киритишга қарор қилдик. Чунки улар маълум протеин таркибидаги ҳақиқий чемпионлардир. Бу ҳам жуда тез сўрилади. 100 грамм қисқичбақа таркибида 19 грамм протеин, 95 ккал калория ва атиги 2,2 грамм ёғ бор.

Нўхат

Нўхатни 100 граммнинг 8% ни ташкил этадиган протеин учун истеъмол қилиш керак. Лекин бу бирламчи танлов. Бу маҳсулот валин, изолейцин ва лейцин каби аминокислоталар, шунингдек рух, глицин, метионин, аргинин ва бошқа жиҳатлардан жуда фойдали. Ниҳоят, нўхатнинг парчаланиши билан мушакларнинг ўсиши калити бўлган креатин ҳам чиқарилади.

Бу деярли табиий гиёҳ доридир. Биз буларни ҳаммага маслаҳат берамиз!

Соғлом бўлинг ва ёқимли иштаҳа.

Манба: https://style.rbc.ru/health/5e8ce1e09a79