Офис шароитида бажариладиган фойдали машқлар сизни берарқ қолдирмайди
Aгар иш кунидан кейин уй шароитида спорт билан шуғулланишга вақтингиз ва кучингиз бўлмаса, унда танаффус пайтида бу машқни бажарайлик! Бундай машғулот 10 дақиқадан кўпроқ вақтингизни олади, аммо куннинг қолган қисмида сизга куч ва қувват бағишлайди.
1. Турамиз. Биз бир қўлни елкадан ушлаб, иккинчи қўлни шаклланган «қулф» шаклида бирлаштирамиз. Шу билан бирга, бўйинни бир хил йўналишда айлантирамиз. Ҳар икки томонга 5 мартадан такрорланг.
2. Энди эгилиш машқлари. Мактабдаги каби: биз бир қўлни белга, иккинчисини бошнинг юқорисидан ўтказиб энгашамиз. Ҳар икки томонни 5 марта такрорланг.
3. Энди иккала қўлингизни кўтаринг ва ҳавода бирлаштиринг. Энди ён томонга эгиламиз. Ҳар икки томонга 5 мартадан такрорланг.
4. Энди пастга эгилиш машқини бажаринг. Тиззаларимизни букмасдан оёқ учига етиб боришга ҳаракат қиламиз. 10 марта такрорланг.
5. Стулга ўтирамиз ва ишга киришишдан олдин охирги машқни бажарамиз. Қўлларимизга таянамиз ва оёқларини кўтаришни бошлаймиз. 10 марта.
olympic.uz
