Бугун сиз учун янги машқлардан бир қисмини тайёрладик, шунда карантин шароитида ўз формангизни сақлаб қолишингиз мумкин.
Бугунги машғулотлар айниқса қизлар учун фойдали бўлади.
1. Соннинг ички қисмини машқ қилдиринг. Оёқларимизни елка кенглигида ёямиз, қўлларимизни бошимиз орқасига қўямиз ва ўтириб-туришни бошлаймиз. Ўтириб-тургандан сўнг, юқорига сакраймиз. 10 марта такрорланг.
2. Кейинги машқ. Оёқларимизни елка кенглигида ямиз. Чап оёғини эгиб, ўнгни тўғрилаб, чапга қадам қўямиз. Бошланғич ҳолатга қайтамиз, ўнг томонга қадам қўямиз. Ҳар икки томондан 10 марта такрорланг.
3. Энди барча тизза ва кафтларни ерга қўйган ҳолда турамиз, орқамизни текислаймиз ва бошни олдинга қаратамиз. Аввал битта оёқни, кейин иккинчисини чўзамиз. Ҳар оёғингизда 10 марта такрорланг.
4. Ён томонга ётинг, тирсагингизга суянинг. Бир оёғимизни тиззасидан эгамиз ва иккинчисини тўғри қолдирамиз. Бу оёғимизни ўткир бурчак остида кўтаришни бошлаймиз. Ҳар икки томонни 5 марта такрорланг.
5. Фитнес тўпини олинг (ёки одатий тўпни), орқа томонда ётамиз ва қўл ва оёқларимизни тўп атрофида ўраймиз. Кейин қўлларни тўп ва оёқ билан тескари йўналишда бурамиз. Тез суръатда 10 марта такрорланг.
Биргаликда спорт билан шуғулланинг!
olympic.uz
