Skip to main content
Yangiliklar

Қадди-қоматни тик ушлаб туришни ўрганиш

By 13.07.2020No Comments

Мутахассислар таъкидлашича, тўғри қоматни шакллантириш учун йиллар керак. Aммо шифокорлар амалиётида тезлаштирувчи усуллар мавжуд. Aйнан шулар ҳақида гаплашамиз. Бундан ташқари, улар муҳим афзалликларга эга: спорт залига боришнинг ҳожати йўқ, улар билан уйда ҳам шуғулланса бўлади.

Тўғри юриш

Букик қоматнинг асосий сабаби одамнинг боши эканлигини қатъий тушуниш керак. Янаям аниқроғи, бошни, бўйинни ва елкаларни тўғри тутиш керак. Бу орқа қоматингизни текис сақлашга ёрдам беради. Оёқларингизга қараб юриш одатидан халос бўлинг. Дарахтларнинг шохларига, осмонга ва қушларга қараш яхшироқдир. Бу иякни юқорига кўтаришга ёрдам беради ва шунга мос равишда орқангизни тик ушлашга имкон беради.

Қоматни тўғри сақланг

Орқангизни қандай қилиб тўғри тутиб туриш кераклигини тушуниш учун деворга тескари туринг, бошнинг орқа томонини, кейин елка кураклари, думба ва ниҳоят оёқ товонини билан тўлиқ суянинг. Ўзингизни бу ҳолатда белгилаб олинг, орқа томоннинг ҳолатини эслаб қолиб, озгина юринг.

Тўғри ўйлаб кўринг

Кун бўйи стулда ўтирсангиз ҳам, сиз орқангизни машқ қилдиришингиз мумкин. Тасаввур қилинг, бошингизда китоб ёки, масалан, севимли қадрдон вазангиз. Буни синишини истамаслик кайфияти мияга бўйин мушакларига тўғри ушлаб туриши учун сигнал юборишга ёрдам беради, шунда гавда орқаси ҳам текис бўлади.

Ёки яқин орада сизга орден берилишини тасаввур қилинг: у кўкрагингизга осиб қўйилади … Кейин ўзингиз учун ўйланг, лекин принцип бир хил бўлиб қолади – гавда орқасини тўғри тутишингиз керак. Кўкрак қафаси ва елкангизни текисланг, бошингизни ва орқангизни тик тутинг.

Турли хил нарсалардан фойдаланинг

Бу тўғри қоматни шакллантиришга ёрдам берадиган жонсиз буюмлардир. Компьютер мониторини баландроқ кўтаринг, шунда бошингизни пастга эгишга тўғри келмайди, лекин стулни пастга туширинг, шунда қорин тизза билан бир хил даражада бўлади. Бу сизга бошингизни ва орқангизни тўғри ушлаб туриш одатини ривожлантиришга ёрдам беради.
Aгар уйда ёки офисда катта ойна бўлса, ёнидан ўтсангиз, ҳар доим орқа ва бошингизни тўғри ушлаб ўтаётганингизга қараб туринг.
Энг самарали усул, бироз қийин бўлса ҳам, камарни максимал даражада маҳкамлашдир. Гап шундаки, орқа ва қорин мушаклари қоматини текис қилади. Aгар қорин олдинга чиқадиган бўлса, қомат заифлашади ва тасма уни ушлаб туришга ёрдам беради.

Тўғри ўтиринг

Сиз телевизион сухандонлар қўллайдиган усул – стулнинг чеккасига ўтиришдан фойдаланишингиз мумкин. Ушбу ҳолатда туриш учун сиз мувозанатни сақлашингиз ва шунга мос равишда орқангизни текис тутишингиз керак. Aгар чиндан ҳам бошловчилар услубини (танани буриш ва қўлларни силкитиш) қабул қилишни истасангиз, унда чап оёғингизни стул остига ва ўнгни олдинга қўйишингиз керак. Ушбу услуб шунингдек, орқангизни ҳам тўғри ушлаб туришга ёрдам беради.

Манба: https://folkextreme.ru/2020/04/kak-nauchitsya-bez-truda-vsegda-derzhat-spinu-pryamo/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com