Ортиқча вазн билан курашиш оддий иш эмас ва доимий мониторингни талаб қилади. Озишнинг асосий душмани катта порциядаги тамаддига югуришдир. Тушлик ва кечки овқат ўртасида кичкина «кофебрейк» хоҳласангиз, нима қилиш керак?
Маслаҳатларимизга эътибор беринг. Улар фавқулодда очлик туйғусини енгишга ёрдам беради ва диетани бошқаришни осонлаштиради.
Чалғиманг
Овқатланаётганда фақат овқат ҳақида ўйланг. Телевизор, китоб, иш, кулгили видеолар ва ҳоказолар билан чалғиманг.
Кичик ликобчалар ва асбоблар
Бироз ғалати ва аҳмоқона туюлади, лекин катта ликопчалар ва идиш-товоқларни майда идишларга алмаштириш камроқ овқатланишингизга олиб келади. Миямиз учун муҳим бўлган нарса овқатланиш ҳажми емас, балки миқдоридир.
Рангли идишлар
Биз ёрвин рангдаги ликопчалардан ейишга одатланганмиз ва умуман овқат бу идишларда ёқимли туюлади деб ўйламаймиз, демак, кўпроқ овқат истеъмол қилмоқчимиз. Шунинг учун, иштаҳани пасайтириш учун сизга кўк, мовий ёки бинафша ранг идиш сотиб олишингизни маслаҳат берамиз. Камига дастурхонни ёки девор бўёқларини бир хил қилишингиз мумкин.
Секин овқатланинг
Aгар секин овқатлансангиз, ошқозон тўлганлиги ҳақида мия кечроқ сигнал олади.
Сақични чайнаб, сув ичинг
Сув ва сақичлар овқатланиш оралиғида тамаддини ўтказиб юборишга ёрдам беради.
Етарлича ухланг ва эрта туринг
Aмерикалик олимлар изланишларига кўра, уйқусизлик ортиқча вазн шаклланишига таъсир қилади. Зўр уйқу 7-8 соат давом этиши керак.
Қалампир қўшинг
Аччиқ қалампир тўрт соат давомида моддалар алмашинувини 25 фоизга тезлаштиради, очликни, ширинликлар ва ёғли таомларни бостиради.
Ширинликлардан узоқроқ юринг
Нигоҳингиз тушадиган жойдан ширинликлар, конфетлар ва хамир маҳсулотлари узоқроқ туриши керак. Шундай қилиб, уларни камроқ эслайсиз.
Десерт ўрнига мевали чой
Ширинликни хоҳлайсизми? Яхшиси, мевали чой ичинг. Бироз ширинлик ҳис қиласиз ва унда қўшимча калория йўқ.
Кечки овқатдан кейин тишларингизни тозаланг
Кечки овқатдан кейин дарҳол тишларингизни тозаланг. Кейин яна овқатланишдан олдин енгил тамаддидан кейин қилиниши керак бўлган қўшимча ҳаракатлар ҳақида ўйлайсиз.
Тўлиқ маълумот «Чемпионат»да: https://www.championat.com/lifestyle/article-4035737-10-prostyh-sposobov-kotorye-pomogut-est-menshe-i-pri-etom-ne-ispytyvat-chuvstvo-goloda.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial&utm_source=YandexZenSpecial?utm_source=copypaste
