Формада бўлиш учун ҳар куни соатлаб оғир машғулотлар ўтказиш шарт эмас. Ушбу машқларни бажарсангиз, танангиз сизга миннатдорчилик билдиради.
⠀
1. Планка. Ҳа, ҳа, биз буни ҳар қандай маслаҳат вақтида тавсия қиламиз. Бу самарали бўлса, нима қилишимиз керак.
Биз планкани 30 сония давомида бажарамиз.
2. Оёқларини ён ҳолатда кўтаринг. Ўнг тирсак учига таянамиз, иккинчи қўлни белга тираб, чап оёғимизни иложи борича юқорига кўтаришни бошлаймиз. Икки томондан 15 марта такрорланг.
3. Ёнга айланма. Биз оёқларни кесиштирамиз, уларни ён томонга бироз оғиштирамиз. Битта қўл тирсагини полга букиб таянамиз ва иккинчисини бошнинг орқасида қўямиз. Қўлга суяниб, оёқларни айлантиришни бошлаймиз. Ҳар икки томондан 20 марта такрорланг.
4. Пресс. Чалқанча ётинг. Қўллар икки ёнда. Оёқларимизни ўткир бурчак остида кўтаришни бошлаймиз, сўнгра уларни тўғри бурчак билан эгиб, ўзимизга тортамиз. Жуда тез 40 марта такрорланг.
5. Энди буни бажаринг! Қорин, кўкрак билан ерга тегиб ётишимиз керак. Кейин бош устида қўлларни бир-бирига уриб, оёқларни ўзимизга тортамиз, текислаймиз ва эгиламиз. Кейин яна барча машқларни такрорлаймиз. Барчасини 10 мартадан.
Буни ўзингиз такрорлашга ҳаракат қилинг, бу бир қарашда мураккаб кўринади, аслида ундай эмас?
olympic.uz
